Gerçekler:
Kas Dinlenme Halinde Yağdan Yaklaşık 3 Kat Daha Aktiftir:
Bilimsel araştırmalar, kas dokusunun dinlenme halinde günde yaklaşık 6 kalori/pound (0.45 kg) yaktığını, yağ dokusunun ise yaklaşık 2 kalori/pound (0.45 kg) yaktığını göstermektedir. Yani kas, dinlenme halinde yağdan 3 kat daha fazla kalori harcar.Kas Kütlesi Arttıkça Bazal Metabolizma Hızı Artar Ama Az Bir Oranda:
9 kg kas kazanırsanız, günde sadece 120 kalori daha fazla yakarsınız.
Bu, fazladan 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi kadar enerjiye denk gelir. Yani, kas kütlenizi artırmak metabolizmanıza katkı sağlar, ancak mucizevi bir şekilde kalori yakımını katlamaz. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle desteklenmelidir!
Kas Kütlesi Bazal Metabolizma Hızınızın Küçük Bir Kısmını Etkiler:
Kas kütlenizdeki artış bazal metabolizma hızınızı arttırır ancak kilo verme veya enerji dengesi üzerinde tek başına mucizevi bir etki yaratmaz. Vücudun enerji harcamasında asıl belirleyici olan beyin, kalp, karaciğer ve böbrek gibi hayati organlardır. Bu organlar dinlenme metabolizmasının %60-80’ini oluştururken, kas dokusu yalnızca %20-25’ine katkıda bulunur.
Bireysel Farklılıklar ve Genetik Etkenler
Kas ve yağ dokusunun enerji harcamasına etkisi kişiden kişiye değişebilir. Genetik faktörler, yaş, cinsiyet ve genel sağlık durumu gibi etkenler, bireyin dinlenme metabolizmasını belirlemede önemli rol oynar. Bu nedenle, kas veya yağ dokusunun enerji harcamasına katkısını kesin bir şekilde hesaplamak her zaman mümkün değildir.
Egzersizin Kalori Harcamasına Katkısı Abartılmamalı:
Kas dokusunun yağ dokusuna göre daha yüksek metabolik aktiviteye sahip olduğu ve kas kütlesinin artırılmasının bazal metabolizma hızını olumlu yönde etkilediği bilimsel olarak desteklenmektedir. Ancak, bu etki sınırlıdır ve abartılmış beklentilere kapılmamak gerekir. Kilo yönetiminde en etkili strateji, sağlıklı bir diyetle egzersizleri birleştirmektir. Egzersiz, sadece kalori yakımı için değil, genel sağlık, güç, dayanıklılık ve yaşam kalitesini artırmak için önemli bir araçtır.
Web site: https://dytoykukacar.com/
Instagram: https://www.instagram.com/diyetisyenoykukacar/
Twitter: https://x.com/dytoykukacar
Gmail: info@dytoykukacar.com