Hızlı kilo vermek, insan sağlığı için bir çok risk taşır. Hızlı kilo veren kadınlarda, adet düzensizliği ve adetin kesilmesi gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca hızlı kilo vermek, safra kesesi taşı, ürik asit yüksekliği, halsizlik ve bitkinlik gibi durumlara da neden olabilir. Bu nedenle kilo verirken sabırsız davranmamalı, yavaş ama sağlam adımlarla ilerlemeli.
EVDE DOĞRU VE SAĞLIKLI BESLENEREK NASIL KİLO VERİLİR?
Evde doğru beslenerek kilo vermek mümkün. Yapmanız gereken davranışlarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz, yeterli ve dengeli bir beslenme planı uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Düzenli ve dengeli beslenme ile egzersiz yapmak, evde kilo vermenin anahtarıdır. İşte size evde zayıflamanız için bazı öneriler...
- Ana öğünlerinizi atlamayın ve ara öğünlerinizi yapın.
- Yemek saatlerinizi düzenli tutun.
- Akşam yemeğinizi hafif ve erken yiyin.
- Porsiyonlarınızı küçültün ve tabaklarınızı ufak seçin.
- Yemeği çiğneyerek ve yavaş yavaş yiyin.
- Uyku düzeninize dikkat edin ve iyi uyuyun.
- Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kütlenizi korumak için egzersiz yapın.
- Egzersizlerinizde tempolu yürüyüşlere yer verin.
- Haftada 2-3 kez ağırlık çalışın. (Evde su şişesi veya kum torbası kullanabilirsiniz)
- Kilo almanızın nedenlerini belirleyin ve hatalı beslenme alışkanlıklarınızdan kurtulun.
- Sağlıklı bir yeme tarzı geliştirin ve tetikleyici faktörlerden uzak durun.
EVDE NE YEMELİYİM?
Bazı yiyecekler ve içecekler evde sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.
- Tatlı krizine girdiğinizde meyve yiyin.
- Bol su için. Aşırı yemekten kaçının.
- Kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun. (Beyaz ekmek, şeker, pirinç, patates gibi)
-Kolalı ve gazlı içecekleri bırakın.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Doğal ve tam gıdaları tercih edin. (Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar, süt ürünleri gibi)
- Yiyeceklerinize baharat katın. (Zerdeçal, tarçın, kimyon, karabiber gibi) Kalsiyum alımınızı artırın. (Brokoli, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem gibi)
- Metabolizmanızı yavaşlatan faktörleri göz ardı etmeyin. (Açlık kürleri, yanlış diyetler, kilo alıp verme döngüsü, yetersiz fiziksel aktivite, uyku bozuklukları gibi)
Bu önerileri uyguladığınız takdirde evde sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün olacaktır.
