Akciğerleriniz, her gün binlerce litre hava alıp verir. Bu hava, toz, duman, polen, mikrop ve diğer zararlı maddeleri de içerir. Bu maddeler, akciğerlerinizde birikerek akciğer fonksiyonunuzu bozabilir ve solunum hastalıklarına yol açabilir.
Solunum hastalıkları, dünyada en yaygın ölüm nedenleri arasında yer alır. Astım, KOAH, bronşit, zatürre ve akciğer kanseri gibi solunum hastalıkları, yaşam kalitenizi düşürür ve erken ölüme neden olabilir.
Akciğer sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri de beslenmenize dikkat etmektir. Bazı besinler, akciğerlerinizde biriken toksinleri ve zararlı maddeleri atarak akciğer fonksiyonunuzu destekler ve solunum hastalıklarının önlenmesine veya tedavisine yardımcı olur.
İşte akciğer sağlığı için tüketmeniz gereken 12 süper besin:
Pancar ve Pancar Yeşillikleri
Pancar ve pancar yeşillikleri, nitratlar bakımından zengindir. Nitratlar, kan damarlarını gevşeterek, kan basıncını düşürerek ve oksijen alımını artırarak akciğer fonksiyonuna fayda sağlar. Ayrıca, pancar yeşillikleri, magnezyum, potasyum, C vitamini ve karotenoid antioksidanlar gibi akciğer sağlığı için önemli olan besin öğelerini içerir.
Biber
Biber, C vitamini yönünden en zengin besinlerden biridir. C vitamini, vücutta güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve akciğer dokusunu korur. Özellikle sigara içenlerin C vitamini ihtiyacı arttığı için biber tüketmeleri önerilir. Bir orta boy kırmızı biber, günlük C vitamini ihtiyacının %169’unu karşılar.
Elma
Elma, C vitamini ve flavonoid gibi antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli olarak elma yemek, akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve KOAH, astım ve akciğer kanseri gibi solunum hastalıklarının riskini azaltır.
Kabak
Kabak, beta karoten, lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler bakımından zengindir. Karotenoidler, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve akciğer dokusunu hasardan korur. Yüksek karotenoid seviyelerine sahip olan kişilerin akciğer fonksiyonu daha iyidir.
Zerdeçal
Zerdeçalın ana bileşeni olan kurkumin, antioksidan ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Kurkumin, akciğer fonksiyonunu destekler ve sigara içenlerde akciğer fonksiyonunun daha yavaş düşmesine yardımcı olur.
Domates ve Domates Ürünleri
Domates ve domates ürünleri, likopen adı verilen bir karotenoid antioksidan açısından zengindir. Likopen alımı, astımlı kişilerde hava yolu iltihabını azaltır ve KOAH’lı kişilerde akciğer fonksiyonunu iyileştirir. Ayrıca, domates alımı, sigara içenlerde akciğer fonksiyonunda daha yavaş bir düşüşe neden olur.
Yeşil Çay
Yeşil çay, polifenol adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Polifenoller, akciğer dokusunu korur ve inflamasyonu azaltır. Yeşil çay ayrıca kilo vermede de yardımcı olabilir ki bu da akciğer sağlığı için önemlidir.
Kırmızı Lahana
Kırmızı lahana, antosiyanin adı verilen bir grup antioksidan içerir. Antosiyaninler, akciğerleri korur ve güçlendirir. Kırmızı lahana ayrıca C vitamini ve lif de içerir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri ve E vitamini gibi sağlıklı yağlar içerir. Zeytinyağı alımı, astım ve KOAH gibi solunum hastalıklarına karşı koruyucudur. Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin bir parçası olarak akciğer sağlığı için faydalıdır.
Soya Fasulyesi
Soya fasulyesi, izoflavon adı verilen bitkisel bileşikler içerir. İzoflavonlar, antioksidan ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir ve akciğer fonksiyonunu iyileştirir. İzoflavon alımı, KOAH ve nefes darlığı gibi solunum sorunlarını azaltır.
İstiridye
İstiridye, çinko, selenyum, B vitaminleri ve bakır gibi akciğer sağlığı için gerekli olan birçok besin öğesi içerir. Bu besin öğeleri, akciğer dokusunu korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Brezilya Fıstığı
Brezilya fıstığı, selenyum adı verilen bir mineral açısından çok zengindir. Selenyum, vücutta güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve akciğer dokusunu korur. Selenyum ayrıca tiroid fonksiyonunu da destekler.
Akciğerlerinizin sağlıklı olması için bu 12 süper besini tüketmeye özen gösterin. Akciğerleriniz size teşekkür edecektir.
