Bayram tatilini arkamızda bıraktık; çoğumuz için muhtemelen yiyeceklerle fazla içli dışlı olduğumuz bir süreç oldu, bu tatil.
Yedirmeden bırakmayan bir toplum olarak, bayramda çok fazla ikramla karşı karşıya kalmış olabiliriz, tatilde açık büfenin önünde kaşıklarımızı kontrol edememiş olabilir, ya da evde tek başına miskinlik yapıp yemek konusunda kantarın topuzunu kaçırmış olabiliriz.
Sorun değil, insanız! Daima düz bir çizgiden oluşmayacak ilerlediğimiz yol, aksine; sapmaların, iniş çıkışların olduğunu ve tüm bunların yolun ritmini, rengini, tadını oluşturduğunu bilerek ilerleyeceğiz yaşamda.
Beslenme konusunda iniş çıkışlarımızı yaşadıysak şimdi yeniden düz bir çizgi oluşturma, rutine dönme zamanı!
İyi hissetmeye ve yapıcı yaklaşmaya yönelin! Geçtiğimiz birkaç günde yeme düzeniniz bozulmuş, fazla tüketimde bulunmuş olabilirsiniz. Battı balık yan gider, düşüncesiyle kendinizi bırakmayın. O bir süreçti ve bitti. Bedeniniz ve sağlığınız için yeniden, doğru ve farkındalıklı beslenmeye yönelin. Kendinizle ne kadar farkındalıklı seçimler yaptığınıza, sağlıklı beslendiğinize, bedeninizi dinlediğinize ve onu önemsediğinize dair daima olumlu konuşmalar yapın. Ne kadar harika ilerlediğinizi kendinize sık sık hatırlatın. Unutmayın; iyi hissederek yapıcı yaklaşmak bu süreçte en büyük adımdır.
Zihninizi, eski düzeninize, rutininize odaklayın! Rutininiz neyse, sabah uyanır uyanmaz sorgulamaksızın ona yönelin. Bu, uyandığınızda size iyi hissettiren içine bir dilim limon atılmış koca bir bardak suyu içmek de olabilir, taze meyvelerden hazırladığınız bir smoothie içmek de olabilir, gününüze güzellik katacak klasik bir Türk kahvaltı tabağı da...
Asla kısıtlamalara yönelmeyin! Örneğin öğle yemeğinde 2 dilim ekmeğiniz varsa, geçen hafta çok yemek yedim düşüncesiyle bunu 1 dilime düşürmeyin. Bu, beslenme rutininizi bozmakla beraber, sizi kilo konusunda da geriye götürür. Zira, önceki günlerde yemeği fazla kaçırmış olmanız doygunluk sınırınızın daha da yükselmesine neden olmuş olabilir. Örneğin, önceden öğle yemeğinde yediğiniz 2 dilim ekmek sizde tokluk hissi uyandırırken, şimdi o hissi 3 ekmekte yakalayacak eşiğe gelmiş olabilirsiniz ve bu noktada yalnızca 1 dilim ekmek yemeniz sizi gün içinde kontrolsüz açlığa itebilir. Bu da işleri daha karmaşık hale getirecektir.
Rutininize geri dönün ve rutininiz 2 ekmekse, 2 ekmek üzerinden ilerleyin. Bu hafta için daha fazlasına gerek yok, endişelenmeyin rutininiz kilo konusunda her şeyi yoluna koyacaktır.
Posalı yiyecekler buraya! Tatil sonrası toparlanma, rutine dönme süreçlerinde en sık önerdiğimiz şeydir posalı yiyeceklerin alımını arttırmak. Bu da öğünlerinizde her zamankinden daha fazla sebze ve meyvelere yer vereceğiniz anlamına geliyor. Meyve ve sebzenin bolca yer aldığı bu aylarda, tabağınıza çokça tazelik katmaktan geri durmayın. Salatalar ve zeytinyağlılar ne güzel seçimler olacaktır!
Hatırlayın! Sık sık hatırlamakta yarar olduğunu düşünenlerdenim; hayat bir yap-boz tahtası. Bir şeyler inşa edeceğiz ve bir takım şeyler inşa ettiklerimizi yıkacak ve biz yeniden inşa edeceğiz, yeniden yıkılacak… Bu böyle ilerleyip duracak. Bunun kabulüyle yol alarak; her seferinde inşa ettiklerimizi daha iyi kılmaya çabalayarak ve her inşamızda durup kendimizdeki farklılıklara, farklılıkların oluşturduğu güzelliklere ve güce bakarak ilerleyeceğiz.
Beslenmede, uyku düzeninde, sağlıkta, aktif yaşamda bir şeyler inşa ettiğimizde ve inşa ettiklerimiz yıkıldığında; yeniden inşa etmenin de bir opsiyon olduğunu ve bu tercihe yönelebilecek güçte olduğumuzu hatırlayalım!
